内臓脂肪の落とし方


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内臓脂肪の落とし方を学ぼう!

内臓脂肪落とし方について紹介します。

 

基本的な内臓脂肪の落とし方は、食事療法運動療法をあわせて実施することです。

 

食事療法における内臓脂肪の落とし方は、、まず、早食いを抑えることです。

 

食べ始めてから脳が満腹感を感じるまでには約20から30分という時間が必要なんです。

 

ゆっくり食べることで、食事の量を減らしていくことができます。

 

ごぼうやタコ、イカなど、歯ごたえのある食品を選ぶこともゆっくり食べるためには有効は方法です。

 

また、よく噛むことも、満腹中枢を刺激するので、満腹感を促進します。

 

 

 

 

 

 

もうひとつ内臓脂肪の落とし方で有効的なのは、有酸素運動です。

 

中でも一番手軽にどこでもいつでも出来るのがウォーキングです。

 

ウォーキングはとても負担の少ない有酸素運動なので、内臓脂肪落とし方のダイエット効果だけではなく、高血圧や糖尿病の運動療法としてもとても有効な方法です。

 

ウォーキングの魅力は、実施する人の体力や、その日の体調に合わせて調整する事ができ、場所も選ばないところだと思います。

 

ほとんどの人が、「一日30分以上」「1日1万歩」など目標を掲げます。

 

それが達成できないと途中で投げ出してしまうというパターンがおおいので、あまり気負わずに気軽にはじめてみることが長く続ける秘訣かもしれませんね^^

 

はじめから気負わなくても、少しずつ歩く事で、だんだん効果が現れてきます。

 

長くウォーキングを続けていくには、歩く楽しみを見つけることです。

 

 

 

 

 

 

内臓脂肪の落とし方の注意点として挙げられるのが、食べ過ぎです。

 

内臓脂肪の落とし方を実践しても、消費カロリー以上にカロリーを摂取していたのでは全く意味がありませんよね・・・。

 

神経質になって、「このおかずが何カロリーで、ご飯が・・・」なんて細かくチェックする必要はありません。

 

常識の範囲でどう考えて、食事に気をつけてください。

 

基本的に油物を控えて、野菜中心の食事にするとカロリーも押さえられて良いですね!

 

以上、内臓脂肪の落とし方でした。

 

 

 

 

 

 

 


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